klatka razy

[...] Wiesz co, ja też mam delikatne wrażenie ze minimalnie sutki mi wypchnęło do przodu, ale myśle, że jest to spowodowane tym, że już zeszła opuchlizna z całego obszaru piersi i klatka nie wydaje się taka nabita, jak odrazu po operacji, a przy otoczkach sutkowych tam gdzie było nacięcie ta opuchlizna dalej minimalnie pozostała plus wytworzyła się [...]

[...] sam mowil ze lepiej aby taki zabieg przeprowadzić jesienią czy zimą bo noszenie pasa uciskowego w lato no nie jest zbyt przyjemne) i wtedy zobaczymy jak będę wyglądać. Sama klatka piersiowa mnie na ogół nie rusza jakoś.. Nie przeszkadza mi ona co przy cieple napompowane suty jak piłki co uwypukla też kawałek piersi. Gdy robi się zimno to nie [...]

Mialem: Poniedzialek-nogi Wtorek-klatka+triceps Sroda-martwy Czwartek-wolne Piatek-klatka+lekko triceps We wtorek bylem troszke slabszy po nogach. Ostatnio czytalem o Edzie Coanie (1134kg w TS), ktory przygotowujac sie do zawodow rowniez cwiczyl partie raz w tygodniu. Pon-nogi Wtorek-wolne Sroda-klatka,triceps Czwartek-barki Piatek-plecy,biceps [...]

Kluczowym elementem dobrze ułożonego planu treningowego jest zarówno dobór ćwiczeń, jak również kolejność ich wykonywania , a także sposób łączenia trenowanych partii mięśniowych, zarówno w trakcie sesji treningowej, jak i w całym planie treningowym. Na początek przypomnę, że jeśli chcemy, aby trening był efektywny, jego podstawę stanowić powinny [...]

sam juz nie wiem. niby klatke robie 2 razy w tygodniu. ale dodam ze klatka jest po zerwaniu i przeszczepie sciegien. w zwiazku z powyzszym treningi sa slabe, wyciskanie na poziome 70 kg na prostej lawce w serii. dlatego klatkę dalem 2 razy pro week. problem polega na tym ze nie potrafie nieunerwionej jeszcze części cycka dobrze wyizolować a [...]

[...] 5kg, kettle, czasem wyciąg, liny TRX), - (skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w podporze), - uda i pośladki (wypychanie na suwnicy, przysiady wykroczne z kettlami), - klatka (sztangielki w leżeniu na ławce). Aktualnie zdiagnozowano u mnie obniżenie kręgu L5-S1. Stąd wynikają od miesiąca nieustanne bóle w odcinku L-S pleców. Powód: praca [...]

Witam :) Od prawie 3 miesięcy jestem na redukcji i regularnie trenuję na siłowni - ok 5-6 razy w tygodniu: 3 treningi siłowe i 3 treningi kardio. Na początku moim głównym celem była po prostu utrata tkanki tłuszczowej, która w zdecydowanej ilości odkłada się u mnie niestety w okolicach brzucha. Przez ten czas schudłam 7 kg. I teraz mam dylemat, [...]

hm... ja sie storuje do cyklu S.e.t.h'a z mala zmiana -> 2 3 3 2 2 1. jestem w 4 tyg kuracji i jak narazie... +6kg, ok 2cm w bicepsie. jem 5 razy dziennie;)+ gainer i bialeczko, no i oczywiscie wszystkie oslonki etc;). z tego co zuwazylem to najbardziej rosna mi plecy i klatka;).

[...] mnie ? Aktualnie trenuje codziennie. Cofnalem sie z ciezarami bardzo mocno. Jak cos podgonie to wprowadze przerwy po przetrenowaniu calego ciala. Bedzie to wyglądało tak: klatka/Grzbiet 1 barki/lapy 1 Nogi 1 off Klatka/Grzbiet 2 Barki/ lapy 2 Nogi 2 I tak w kolko. Nie mam już określonych z góry dni treningowych. Diety opisywać nie ma sensu, [...]

/SFD/2023/11/9/1038aaa431f1410f937a99fbc0fad337.jpg Jak redukowałeś do tej pory to nie nastawiaj się na rekompozycję bo ciężko ją uzyskać i niejednokrotnie się nie udaje więc w moim odczuciu lepiej sensownie planować swoje mikrocykle treningowe z konkretnym celem masa/redukcja niż liczyć, że uda się rekompozycja. Po drugie jak masz solidnie [...]

Witam, szukam porady. Cwicze na silowni 4 miesiace nie mam ustalonej konkretnej diety. Trenuje 3 razy w tygodniu i zawsze przed treningiem na obiad jem filet z piersi kurczaka oraz 100 g ryzu bialego a po treningu wypijam koktajl bialkowy w sklad ktorego wchodza banany maslanka jogurt miod i platki owsiane. Moj trenig ulozony jest nastepujaco: [...]

Witam, szukam porady. Cwicze na silowni 4 miesiace nie mam ustalonej konkretnej diety. Trenuje 3 razy w tygodniu i zawsze przed treningiem na obiad jem filet z piersi kurczaka oraz 100 g ryzu bialego a po treningu wypijam koktajl bialkowy w sklad ktorego wchodza banany maslanka jogurt miod i platki owsiane. Moj trenig ulozony jest nastepujaco: [...]

[...] źle. Mój trening wyglada tak, że na początek wykonuje marszobieg około 50 min spalając przy tym średnio 380 kcal, a następnie trening siłowy nogi, ręce, brzuch, plecy i klatka. Tutaj nasuwa się moje pytanie jakie ćwiczenia na brzuch powinnam wykonywać żeby pozbyć się fałdki, a może powinnam jeszcze zmniejszyć ilośc przyjmowanych kcal ? [...]

[...] źle. Mój trening wyglada tak, że na początek wykonuje marszobieg około 50 min spalając przy tym średnio 380 kcal, a następnie trening siłowy nogi, ręce, brzuch, plecy i klatka. Tutaj nasuwa się moje pytanie jakie ćwiczenia na brzuch powinnam wykonywać żeby pozbyć się fałdki, a może powinnam jeszcze zmniejszyć ilośc przyjmowanych kcal ? [...]

1 jakie przysiady najbardziej odziałowują na mięsień obszerny przyśrodkowy uda ? nie mam maszyn posiadam tylko hantle + sztangę zależy mi tylko na tym mięsniu jeżeli chodzi o nogi 2 czy moge robić nogi 2 razy w tygodniu po 6 serii wole tak niż raz w tygodniu a ciężej do tego mam chore kolano a trening miałby wyglądać tak PN - Przed klatką + bicem [...]

[...] 5kg, kettle, czasem wyciąg, liny TRX), - (skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w podporze), - uda i pośladki (wypychanie na suwnicy, przysiady wykroczne z kettlami), - klatka (sztangielki w leżeniu na ławce). Aktualnie zdiagnozowano u mnie obniżenie kręgu L5-S1. Stąd wynikają od miesiąca nieustanne bóle w odcinku L-S pleców. Powód: praca [...]

Ja uważam, że nie ma lepszych bądź gorszych rozwiązań, gdyż każde powinnismy wypróbować na drodze periodyzacji. Spotkałem się z opinią, że w przypadku naturalnych kulturystów lepiej trenować daną partię częściej (np. dwa razy w tygodniu), ale z mniejszą objętością i intensywnością. Zdaje się, że taką opinię ma m.in Layne Norton. Faktycznie to [...]

[...] i brzuch "zabiera" kilka kg). Otórz ćwicząc klasyczne pompki (ręce średnio odległe od tłowia - by tworzyły kąt 90* przy zgięciu, nogi jakieś 15 cm od siebie) nasza klatka "unosi" około 70-72% wagi naszego ciała. Jest to fajna zaleta, gdyż jesli ktoś jest silniejszy i cięższy, to też więcej unosi. A więc nosimy na sobie mini [...]

[...] całego planu treningowego. Doświadczenie już jakieś masz więc zastanawia mnie dlaczego tak długo czekasz z wprowadzeniem zmian do treningu siłowego jeśli od stycznia nic ta klatka się nie poprawiła. Biorąc pod uwagę, że w pozostałych partiach mięśniowych zachodzi hipertrofia to problemem jest tylko klatka piersiowa lub partie z nią powiązane. [...]

Witam obecnie planuje wziąść prolo-1-8tyg wino-2-8tyg clen2-4tyg i 6-8tyg Trening: 1)KLATKA -płaska 12,10,10,8 skos-12,10,10,8 rozpietki-12,12,10,10 BICEPS -prosta 12,12,10,8 -młotki 12,12,10,8 brzuch przedramie-dół 20,20,15,15 2)NOGI-przysiady 12,12,10,8 -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 [...]